na redukcje

Dzięki :) Rafello było kozackie. Cholera, święta ciężki okres. Dałem sobie luzu i przez 3 dni leciało co chciałem, ciasta, sałatki i jeszcze raz ciasta. Ostatniego dnia (wczoraj) to miałem to jedzenie obrzydzenie, po byle kawałku ciasta już byłem senny. Waga rano 73+. Oczywiście dopadł lekki dół i wymyśliłem zmiana w diecie, jestem zmuszony [...]

Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]

No wskakuj ostro na redukcje bo ja od jutra głoduje i cie przegonie jeszcze %-)

Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/3/29/d764d72193364a8eaa7264e22da32036.jpg [...]

Wiek: 19 Waga: 83kg (14 dni walki z grypą, waga spadła z 87 kg) Wzrost: 185 Staż treningowy: 15 miesięcy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: [...]

Witam, Mam zamiar przejść z diety "masowej" na "redukcyjną". Chciałbym to zrobić z głową i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Na chwilę obecną spożywam ok 3000kcal przy wadze 80kg i wzroście 178cm. Po przeliczeniu, na ujemnym bilansie musiałbym spożywać ok. 1850kcal. Jak sensownie ucinać kcal? Co tydzień 200kcal i obserwować co się dzieje? W [...]

[...] której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem się itd. i wyszło: Waga: 76,3kg Biceps: 36cm Klatka: 92cm Było to dokładnie [...]

Mógłbym wejść na Vlcd, prawdziwe i pewnie po 6tygodniach byłby koniec, ale moja głowa nie dałaby rady jakby waga leciała po 2kg na tydzień. Z resztą co bym potem robił? Łatwiej zrobić redukcję niż ta formę trzymać kilka miesięcy. A do września musi być. na vlcd szybko byś dopiął cel

Mógłbym wejść na Vlcd, prawdziwe i pewnie po 6tygodniach byłby koniec, ale moja głowa nie dałaby rady jakby waga leciała po 2kg na tydzień. Z resztą co bym potem robił? Łatwiej zrobić redukcję niż ta formę trzymać kilka miesięcy. A do września musi być.

Witam chcialbym prosic o diete na redukcje waga 105 wzrost 185 wiek 29.budowa sklonnosc do odkladania tluszczu w okolicy ud i nog waskie barki. otylosc pierwszego stopnia

Nie ma czegoś takiego jak białko na masę czy na redukcję, od tego jest DIETA

Bardzo proszę o sprawdzenie i doradzenie co w mojej diecie jest nie tak. Przeczytałam podwieszone zasady, ale nie jestem pewna czy będzie ok. Jestem nastawiona na sporą redukcję, zaczęłam biegać, ale nie chciałabym przeciążyć stawów, myślę o dołożeniu roweru. Co do jadłospisu to jak widać mam problemy z jedzeniem wczesnie rano, wpychanie na siłę [...]

Jedząc jakis czas temu wiecej ok 1800 kcal szybko przytylam do wagi 64 kg i zle sie wtedy czulam ze sobą, przybralam glownie tkanki tluszczowej i przy moim malym wzroście nie podobalam sie sobie. Na obecnych kaloriach ani nie tyje ani nie chudnę wiec zostawilam to 1500 kcal jako optymalna liczbę dla mnie. Nogi są moja zmora, mimo ćwiczeń są Malo [...]

Po długim namyśle i obserwacjach zdecydowałem się zrobić szybką miesięczną redukcje i od nowa masowanie (tym razem powolne) bo przez jakiś czas stres w pracy,brak czasu spowodował u mnie napływ tłuszczu przez zaniedbanie diety. Teraz moje pytanie jaka dieta na takiej szybkiej redu? high/low carb,może coś innego? co do treningu to mam zamiar [...]

OK a jaką możesz zaproponować? Mam pytanie dotyczące BMR. W kalkulatorze wyliczyłam je na 1513 kcal (zakładając trening 3x w tyg, a do utrzymania wagi 2610kcal. Czy na redukcję 1800kcal będzie ok, za mało, za dużo? Proszę również o ocenę rozkładu: (B: 93g, W: 230g, T: 56g) - czy obciąć węgle?

Nie bede za duzo owijal w bawelne, moje pytanie jest tylko odnosnie czasu jak organizm reaguje na redukcje. Ciagne juz 8 miesiac, caly czas spada, tempo to okolo 0.5 kg na tydzien, ale to mam dopiete. Pytanie tylko jak dlugo warto jest to ciagnac deficyt kaloryczny i czy organizm na tym nie traci. Czy lepiej zrobic na 1-2 miesiace bilans [...]

Możesz również zrobić redukcję bez aerobów. Kluczowa będzie dieta. Zacznij od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Nabiał wcale nie szkodzi w redukcji, ba wręcz przeciwnie korzystnie wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej

Witam :) Już praktycznie po świętach więc czas na powrót do reala 8-) Od jutra zaczynam redukcje i mam pytanko , czy rano do płatków dawać mleko w takiej ilości czy jednak na redu lepiej odstawić mleko i zalewać płatki woda?>? Takie posiłki przewidziałem na jutro . Tak jak mi sugerowaliście z kcal to tak zrobiłem że zaczne redu od [...]